A dieta adequada ao seu treino

Algumas dicas para você preparar a dieta mais adequada ao seu treino.

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Proteína é o que faz seu músculo crescer e permanecer rígido e forte. ( Tente consumir 2g para cada kg que você tenha Ex: eu tenho 80kg devo ingerir 160g de proteína todos os dias )

O maior problema que enfrentamos para escolher alimentos ricos em proteínas é que a maioria deles também é rico em gorduras saturadas. Então, segue abaixo uma lista de alimentos ricos em proteínas com baixo índice de gorduras:

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Carboidrato te da a energia necessária para realizar as atividades físicas. ( Mantenha a média de 60% de Carboidrato em qualquer alimentação que você faça.)

Carboidratos são divididos em simples e complexos:

Os carboidratos simples são absorvidos rapidamente pelo organismo.

Os complexos são de absorção lenta, ideais p serem consumidos no pré-treino

Quando você consome mais carboidratos do que precisa, eles acumulam em seu organismo em forma de gordura.

Para que você não fique pansudo(a) controle os carboidratos, nada de exageros apenas 60% de carboidratos são o suficientes.

(fonte: http://oskaras.com/proteina-x-carboidrato/)

Lista de alimentos para:

Proteínas e Carboidratos

Proteína (faz seu músculo crescer)

Carboidratos (energia para os treino)

Ovos (fritos, cozidos, mexidos) Clara de ovo (a clara do ovo tem 11,1% de proteína) Presunto Queijos (só industrializados) Leite Manteiga – Margarina Café Iogurte Light Leite de Soja Leite desnatado (leite desnatado contém proteína 3,5%) Carnes  Peito de Frango Grelhado Lagosta, camarão, camarão … (Proteínas 20,1%) Peru Amêndoas Caju Sardinhas(sardinhas enlatadas têm uma proteína de 22%) Carne de Porco com gordura ( 21,2% de proteína  ) Lingüiça Atum em água Bacalhau (17% do bacalhau é composto de proteína) Peixes Fígado ( percentagem de 20,5% de proteína) Camarão – Caranguejo Macarrão Cozido Arroz Cozido Feijão Cozido Batata Assada Bife Grelhado Lentilhas Amaranto Mariscos Quinua Tofu Anchovas Frango Brócolis Soja Sopa de Lentilhas Água com gás – Água Natural  Água Tônica Diet Coca Light Guaraná diet Pepsi Light Soda Diet Suco Clight (Maçã verde, TEA Maça) Trident Gelatina Diet (Doce-Menor, Açucryl, Adocyl, só) Geléia Diet de morango (Adocyl e Doce-Menor)

Leite / Leite Desnatado Pão Catchup  / Catupiry  Mortadela Frutas / Frutas Secas Panquecas Banana / Caju  Mel / Milho Passas Yogurt . Batata  Biscoito / Bolachas  Bolos  Queijo Fresco e Mineiro  Suco de Frutas  Coxinhas Conservas, Bolos e Tortas Doces / Açúcar   Açucares ( alimentos doces em geral) Massas ( Macarrão, pizza etc) Abóbora-  Almôndegas  Amidos  Beterraba  Cará  Cereais  Ervilhas  Farinha  Figos Geléia Macarrão Arroz  Feijão Mandioca Massas em Geral Petiscos Pomarola – Pomodoro  Salsarette – Salsicha –  Soja  Tâmaras Trigo ——– TODOS OS TIPOS DE BEBIDAS ALCOÓLICAS Sorvetes  Balas  Chiclets  Amendoim  Balas diet  Água Tônica Adoçantes com Frutose  Adoçantes com Lactose  Whisky,  Achocolatados (Toddynho, Nescau, etc…) Refrigerantes (Coca-Cola, Fanta & Fanta Diet, Guaraná, Sprite & Sprite Diet, etc…),  Vinho Água de Coco Sucos em Caixinha e Caseiros (Laranja, Limão, Pêssego, etc…)

Se você quiser aprofundar mais, tem uma ótima reportagem sobre alimentação antes e depois da atividade física exibida no programa Bem Estar. Siga o link: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/10/bracos-e-pernas-reunem-75-dos-musculos-e-precisam-ser-exercitados.html

Anizio Filho